睡眠に耳栓がマジで効果的!もう手放せないわ

お役立ち情報

睡眠は人生で一番大切な時間と言っても過言ではないと思っています、にゃ吉です!

寝不足だと1日”耐える”だけで終わっちゃいますよねえ。

その日一日のクオリティを左右する重要な部分なので、少しでも質を高めたいところ。

そこで、良質な睡眠を実現させるために効果的かつお手軽なのが、耳栓を着用することです。

ホントにねえ、毎日の睡眠が変わりました!もちろん良い方に。

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耳栓を使用して実感した効果

寝るときに耳栓を付けることで、睡眠に関する効果をいくつか感じることができましたのでお伝えします!

もちろん個人差はあると思いますが、メリットだらけでした。

寝付きが良くなった

10代の頃から寝付きが悪く、布団に入ってから30分~1時間は当たり前のように入眠できませんでした。

つい考え事をしてしまうと、何時間も眠れないなんてことも。

身体が疲れていなくても、クタクタに疲れていても、寝付きが悪かったものです。

次の日が朝早くから予定があると焦ってましたね~。それでさらに寝付けないと。

それが、寝る前に耳栓を付けるようになって、寝付きが良くなりました。

周りの音を抑えるから、すっと入眠しやすい効果を感じますね。

数分から長くても30分かからずに眠れるようになり、良かったというかホッとしている今日このごろ。

「ちゃんと寝た」感がある

「耳栓を付けて睡眠したら起きたときにスッキリ爽快!」とまではなりませんが、”ちゃんと寝た感”が起きたときにありますね。

耳栓で外からの刺激を抑えた分、眠りも深くできたのかなと思います。

それまでは起きたときは大体において眠くて仕方なく、「ああ、もう起きなきゃいけないのか」なんて思っていました。

今では、眠さは少しはあるものの、「さて起きるか」というくらいには睡眠に満足して起床できるように。

朝の辛さが感覚的に減ったのはありがたいですね。

睡眠時間は減ったけど日中眠くなりにくい

耳栓を付けて寝るようになる前は、8時間くらい快眠できるのかと期待していました。

外からの音を小さくするのですから、その分眠るってことなのかなと思っていたわけですね。

それが実際は睡眠時間が6時間くらいになり、減ったのです。

実は最初、「それじゃダメだろ。耳栓って逆効果なのかな」

とすら考えましたが、時間ではなく自分の感覚を重視したら、むしろ改善していることに気づいたのです。

その感覚というのは先程書いた、耳栓を付けた効果の『ちゃんと寝た感』があることと、日中眠くなりにくいことの2つ。

そもそも快眠したかった大きな理由の一つが、日中眠くて辛かったというのがあります。

昼間に眠気が強いと趣味や仕事など生活のクオリティが下がってしまいますよね。それが嫌だったのです。

耳栓を付けて寝るようになって、睡眠時間は7-8時間だったが6時間くらいになりました。しかし「眠くて辛い」ということがほとんどなくなったのです。

そりゃあ多少は眠気があるときもあります。でも感じる頻度も強さも明らかに減りました。

安い耳栓で充分!

今のところは耳栓自体にはこだわっていません。

なので100均とか、せいぜい500円くらいの安い耳栓で充分かなと思っています。

私が使っているのも、2セット入りで500円くらいのものですし。

そのレベルでも充分に効果を感じていますねー。

よほど特殊なものでない限りは数百円で買えますので、値段が気になる方はAmazonなり近所のドラッグストアなり100円ショップなりでいろいろご覧になるのがおすすめです。

とかなんとか言って、段々こだわっていく可能性もありますけどね。

睡眠時の耳栓使用の効果は医療の現場でも注目されています

ICU(集中治療室)では患者の治癒に睡眠の質が重要であるものの、機器による音や光によって睡眠が妨げられていると言われています。

Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment
(模擬集中治療室環境におけるイヤプラグとアイマスクの夜間睡眠、メラトニン、コルチゾールに及ぼす影響)

ICU騒音の午睡に与える影響と耳栓使用による軽減効果

など、少し調べると睡眠と耳栓やアイマスクなどを使用した効果に関する論文がいくつも見つかります。

感覚的には「外部刺激を減らせば睡眠の質は上がる」と分かりますが、医療の現場でも注目されているということですね。

難しいですが、論文サイトも面白いなあ。

マジおすすめ!もう手放せないわ

今まで寝不足、寝付きが悪い、日中眠い・ダルい、などに悩まされていましたが、耳栓を使用することによって、かなり改善しました!

日によって眠かったりは当然ありますけどね。割合的にはずいぶん良くなりましたっ。

睡眠の質にこだわりたい

眠い日が多い

毎日のクオリティを高めたい

短時間で効率よく回復したい

そんな方はぜひとも耳栓を付けて寝てみてください。マジおすすめですよ!

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